Новые складчины | страница 11

​

Простые, вкусные и полезные рецепты, которые точно войдут в ваше постоянное меню. Старт 2 июня (до 16 июня)

Правильное питание — это не только «не есть сладкое». Это про то, как каждый день питаться вкусно, полноценно и просто. Этот марафон — не просто рецепты, а полностью продуманная система питания, которая закрывает вопрос «Что же приготовить сегодня, чтобы накормить всю семью?» на 2 недели вперед .

Что интересного вас ждет на марафоне:

• 40+ рецептов: завтрак, обед, ужин, салаты, сладкая и несладкая выпечка
• Полноценное меню на каждый день, а не рандомные рецепты
• Полезные блюда без белого сахара, молочки, глютена и яиц (мясные продукты по желанию)
• Пошаговые инструкции: видео, описания, списки покупок
• Розыгрыш призов и подарков для активных участников марафоне

7 дней полноценного питания!

Спойлер: Программа:

День 1.

• Завтрак. Блины с сладкой и соленой начинкой.
• Несладкое. Булочки из киноа
• Сладкое: Финиковые батончики
• Обед. Коул-слоу
• Борщ со сметаной
• Ужин: Овощной крем-суп

День 2.

• Завтрак. Чиа пудинг с быстрой гранолой.
• Несладкая выпечка: Кунжутный хлеб
• Сладкое: Печенья-мюсли
• Обед: Грузинский салат
• Котлеты из красной чечевицы с гарниром.
• Ужин: Лобио с фасолью

День 3.

• Завтрак: Белковые вафли.
• Несладкая выпечка: безглютеновые лепешки
• Сладкое: панна кота
• Обед: Салат с тахини , рис с сухофруктами
• Ужин: Боул с киноа и овощами

День 4.

• Завтрак. Тофу запеканка
• Несладкая выпечка: пицца
• Сладкое: безглютеновые кексы
• Обед: Салат морковный spicy, рагу с нутом
• Ужин: гратен

День 5.

• Завтрак. Кабачковые вафли с скрамблом
• Несладкое: Хлебные палочки
• Сладкое: Нутовые конфеты
• Обед: теплый салат с чечевицей , паста с грибами
• Ужин: брокколи с лимонной заправкой

День 6

• Завтрак: авокадо тост
• Несладкое: хлеб
• Сладкое: шарлотка
• Обед: салат огурец авокадо,Чечевичный карри с нутом
• Ужин: томатный суп

День 7

• Завтрак: крамбл
• Несладкое: нутовые крекеры
• Сладкое: печенье без глютена
• Обед: салат с баклажаном , нутовые котлеты
• Ужин: запеченная картошка с начинкой

Для кого этот марафон?

• Устали «сидеть» на ПП и не понимать, что же покушать
• Не хотите больше готовить отдельно себе, детям и мужу
• Следуете лечебному протоколу, но не хватает идей
• Хотите перейти на здоровое питание, не жертвуя вкусом

Эти 14 дней перевернут ваш рацион! А некоторые рецепты станут любимыми навсегда

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В течение 21 дня, под присмотром квалифицированных кураторов вы будете менять свои привычки и учиться правильному физиологичному питанию.
Интенсив точно для вас, если вы:

• Нутрициолог, который постоянно обновляет свои знания
• Студент, который не может наладить правильное питание без срывов
• Девушка, которая мечтает убрать лишний вес и отёки, улучшить цвет лица
• Мама и не стоите на месте, хотите расширить свой кругозор
• Врач и понимаете важность здоровья, проявляете заботу о себе и семье
• Трудоголик, вам необходимо поддерживать высокий уровень энергии

Результаты, которые вы сможете получить:

• Результаты, которые вы сможете получить
• Научитесь питаться сбалансированно
• Узнаете, как укрепить здоровье
• Поймете, как наладить работу ЖКТ
• Сможете сбросить лишний вес
• Почувствуете бодрость и энергию
• Позаботитесь о нервной системе
• Научитесь корректировать анемию
• Посмотрите на спорт другими глазами и полюбите его
• Улучшите качество жизни

Насыщенный формат:

• 9 июня стартует наша с вами работа над собой
• 21 день нужен, чтобы изменить привычки
• 20 тем о здоровье разберем
• Функциональные тренировки от личного тренера Валентины: Калинниковой Ирины
  
• Подкаст о контрацепции от кмн, врача-гинеколога Арсланбековой Мадины
  
• Подкасты о РПП от психолога Песни Самиры

Темы марафона:

1. Анемия
2. Лишний вес и инсулинорезистентность
3. Дефицит массы тела
4. Базовый чекап
5. Сон и бессонница
6. СПКЯ
7. Эндометриоз
8. Миома
9. Цистит
10. Базовые добавки для девушки
11. Либидо
12. Чекап «Энергия и бодрость»
13. Контрацепция
14. Гипотиреоз
15. Антистресс
16. Волосы

Автор интенсива — Валентина Жукова:

• Дипломированный нутрициолог и специалист по функциональным протоколам питания
• Студентка ПМГМУ им. Сеченова, специальность "Лечебное дело" {3 курс}
• Студентка университета «РОСБИОТЕХ» специальность "Биотехнологии/бионанотехнологии" {4 курс}
• C 2018 года активно изучаю холистическую, превентивную, интегративную медицину
• Тариф С куратором-нутрициологом

Тариф С куратором-нутрициологом
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Учебно-практический курс врача-натуропата Марины Гарбузовой о питании и здоровье, основанный на индивидуальном подходе, соединении восточной медицины и современной науки.

О Курсе
Вы перестанете бояться еду и делить продукты на вредные и полезные. Будете знать, как разные продукты влияют на тело, и как осознанно их использовать.
Курс создан для тех, кто стремится к балансу, заботе о своем здоровье и качестве жизни.
Во время прохождения курса, вы научитесь понимать уникальные особенности своего организма и находить индивидуальный путь его исцеления через питание и образ жизни.
Курс сопровождается лично автором программы Мариной Гарбузовой без кураторов.
Все дополнительные материалы, рецепты, протоколы разработаны, опираясь на многолетний опыт преподавания и плотной работы с подопечными.
Миссия курса – передача знаний и навыков, которые вы сможете применять в повседневной жизни для поддержания здоровья и высокого уровня энергии.

Этот курс для вас, если вы хотите:

• Разбираться в хаосе противоречивой информации о правильном питании, пользе и вреде различных продуктов.
• Научиться готовить быстро, вкусно и полезно.
• Обрести знания о поддержании и восстановлении здоровья с помощью еды, специй, ароматных трав и образа жизни, научиться управлять своим здоровьем осознанно.
• Улучшить работу ЖКТ – основу нашего здоровья.
• Лучше понимать индивидуальные особенности своего организма, слышать "язык тела" и предотвращать развитие болезней.
• Повысить свой иммунитет.
• Улучшить обмен веществ и повысить уровень энергии.
• Нормализовать психологическое состояние.
• Разобраться в основах восточной медицины и научиться применять на практике полученные знания.

Программа курса

Введение
Приветствие. Здоровье – целостный подход. Структура курса и обучения.
Дорога возникает под ногами идущего. Значение маленьких шагов к цели.
Рекомендации по эффективному обучению.

Модуль 1. Основы аюрведы
1. Первоэлементы в Природе – Эфир, Воздух, Огонь, Вода, Земля. Понятие Доша. Тридоша. Вата доша.
2. Питта доша. Капха доша.
3. Доша в Природе - циркадные ритмы, сезоны. Семь видов тканей. Мала. Понятие Гуны.
4. Пищеварение. Агни - пищеварительный огонь.
5. Понятие конституции. Пракрити, викрити. Вата. Описание, физиологические и психологические характеристики. Предрасположенность к болезням. Методы балансирования.
6. Питта конституция. Капха конституция.
7. Виды Агни. Ама. Зеркала здоровья. Самодиагностика и практики очищения.
8. Вебинар "Вопросы к Модулю 1"

Модуль 2. Базовые правила питания. Свойства продуктов
1. Питание – один из фундаментальных аспектов здоровья. Здоровое питание – что это? Формула «Что? Как? Когда?». Базовые правила питания.
2. Как есть? Базовые правила питания. Здоровое питание – что это? Формула «Что? Как? Когда?». Базовые правила питания.
3. Что есть? Выбор продуктов. Амагенная пища. Правила сочетания продуктов.
4. Вебинар 1. Правила питания.
5. Принципы оценки продуктов в современной и восточной диетологии. Нутриенты.
6. Вкусы и их действие на организм. Свойства продуктов.
7. Специи. Свойства. Правила использования и употребления. Часть 1.
8. Специи. Свойства. Правила использования и употребления. Часть 2.
9. Вебинар 2. Белок. Метаболизм и усвоение.
10. Вода, соль, сахар, мёд. Свойства. Правила употребления.
11. Зерновые. Бобовые. Свойства продуктов. Правила приготовления и употребления.
12. Овощи. Грибы. Свойства продуктов. Правила приготовления и употребления.
13. Фрукты. Ягоды. Свойства продуктов. Правила приготовления и употребления.
14. Орехи, семена, растительные масла. Свойства продуктов. Правила приготовления и употребления.
15. Мясо, рыба, яйца. Свойства продуктов. Правила приготовления и употребления.
16. Молоко и молочные продукты. Свойства продуктов. Правила приготовления и употребления.
17. Построение здорового рациона. Принцип суточной активности дош. Принцип 6 вкусов в тарелке.
18. Сезонные правила питания.
19. Вебинар 3. Ежедневный рацион.
20. Итоговый вебинар 2 Модуля.

Модуль 3. Психология питания. Детокс. Детское питание
1. Вагус (блуждающий нерв) и его значение для пищеварения и здоровья в целом. Принцип формирования психосоматических заболеваний.
2. Психосоматика заболеваний ЖКТ.
3. Психосоматика заболеваний ЖКТ. РПП.
4. Обзор различных видов диет. «Разгрузочные» дни. Детокс – комплексный взгляд и подход.
5. Детокс. Часть 1.
6. Детокс. Часть 2.
7. Детокс. Часть 3.
8. Детское питание.
9. Вебинар. Завершение темы Детокс и ответы на вопросы по модулю 3.

Автор курса
Марина Гарбузова. Врач натуропат, специалист по холистической медицине и психосоматике.
Помогает обрести здоровье и гармонию через понимание своего тела и его индивидуальных потребностей.

Тариф Воздух
3 обучающих модуля
29 уроков
5 месяцев
6 вебинаров с Мариной Гарбузовой
Бонусные материалы:
Книга рецептов
Методичка «Пряная аптечка» с лечебными рецептами
Старт: 15 июня 2025 года

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого:

• Для тех, у кого высокий гистамин, непереносимость гистамина, аллергические реакции, зуд и т.д.
• При любых причинах повышенного гистамина, при повышении эозинофильного катионного белка, при множественных реакциях на разные продукты.
• Сократить количество продуктов, богатых гистамином, также неплохо при различных дисбиозах.
• Если у вас реакция на красное вино, или авокадо, или лук с чесноком, то также стоит обратить внимание на данный протокол.

Что в методичке:

• Принципы, этапы и нюансы протокола.
• Подробный список продуктов.
• Конструктор приемов пищи.
• Вход в протокол и правильный выход из него.
• Элиминация, выявление индивидуальных пищевых непереносимостей.
• Дневник питания.
• Анализы, касающиеся гистамина, аллергии, псевдоаллергии.
• Как отличить аллергию и псевдоаллергию.
• Памятка при срывах.

И многое другое.

Приходит 3 файла:

• Методичка
• Список продуктов
• Пример дневника питания.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

10 недель - 10 прямых эфиров.
Вы получите:

• Идеальное тело;
• Красоту и свежесть;
• Отличное самочувствие;
• Высокий жизненный тонус;
• Энергию на достижение ваших целей;
• Мощное самовосстановление организма.

Автор - Яна Счастье
Доктор, многодетная мама, блогер с аудиторией более 200 тысяч человек, эксперт в отношениях между мужчиной и женщиной.
Курс будет проходить в закрытой группе Телеграм.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:
Модуль 1. Введение в профессию
Нутрициолог. Компетенции специалиста и зоны ответственности. Нормативно-правовое обоснование деятельности в Российской Федерации. Питание и качество жизни.
Модуль 2. Введение в нутрициологию Понятие о питании. Система питания. Теории питания. Режим питания. Оценка питания
Модуль 3. Алиментарно-зависимые заболевания и их профилактика. Понятие о диетическом (лечебном) питании
Модуль 4. Ожирение. Метаболический синдром. Инсулинорезистентность. Эндокринные факторы развития ожирения. Питание клиентов с избыточным весом и ожирением
Модуль 5. Клинические лабораторные исследования в диагностике алиментарнозависимых заболеваний
Модуль 6. Инструментальные методы диагностики алиментарно-зависимых заболеваний
Модуль 7. Значение макро- и микронутриентов в питании. Роль алиментарных факторов в детоксикационной функции организма
Модуль 8. Применение биологически активных добавок в питании здорового человека
Модуль 9. Консультирование в нутрициологии
Модуль 10. Использование инструментальных методов при формировании терапевтической стратегии
Модуль 11. Биопсихосоциальная модель лишнего веса (по версии Всемирной организации здравоохранения - ВОЗ
Модуль 12. Понятие "пищевое поведение". Виды нарушений пищевого поведения


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как наладить полноценный рацион, вернуть контроль над фигурой и перестать переедать

Стабильный вес и 100%-е здоровье без сверхусилий и ограничений

Вам нужен этот курс, если:

• Фигура расстраивает. Вы пробовали худеть, но вес возвращается и даже растет после диет
• Вы вроде хорошо питаетесь, но кожа тускнеет, волосы и ногти стали ломкими, энергии мало
• Вы едите 4-5 раз, но все время голодная. Съедаете больше, чем планировали, а потом корите себя
• Чтобы поднять настроение, балуете себя сладеньким. Через час-другой после еды тянет на кофе с шоколадкой
• Стали быстро уставать. Думаете, что не хватает витаминов, покупаете БАДы без консультации врача
• Фитнес, плавание и йога не помогают похудеть, цифра на весах пугает, из-за лишних см на талии и животе не сходится одежда

Вы пробовали всё
- Садиться на жесткие диеты
- Убирать молочку, сахар, жирное и соленое
- Тренироваться каждый день
- Пить БАДы для контроля аппетита

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курсы, которые входят в акцию:

Изучите содержание и выберите подходящий вам пакет

1️⃣ «Рацион здоровья и долголетия»

Готовое меню 3-разового питания на неделю, которое поможет разнообразить рацион и быстрее восстановить здоровье.
Видео + Обновленное меню на 7 дней + Книга рецептов (обновленное)+ Рецепт полезного майонеза.
Обычная стоимость 4900 руб.

2️⃣ «Антивирусы»

Видео-курс. Как профилактировать ОРВИ, Covid и др. и что делать, чтобы заболевание прошло легче и быстрее.
Обычная стоимость 4900 руб.

3️⃣ «Психология еды»

Видео-курс. Как сделать осознанный выбор в пользу красоты, здоровья и долголетия при помощи сбалансированного питания.

Автор курса: Мария Владимировна Мальцева. Практический психолог.
Обычная стоимость 9900 руб.

4️⃣ «Антигельминты»

Видео-курс.Узнайте проверенные способы как избавиться от гельминтов и паразитов, чтобы 100% всех микро и макроэлементов и витаминов доставалось вам, а не вашим сожителям.
Обычная стоимость 4900 руб.

5️⃣ «Рецепты вкусного похудения»

Откройте для себя волшебство вкусного похудения с нашим уникальным продуктом — «Рецепты Вкусного Похудения». Насладитесь неотразимыми блюдами, специально разработанными для того, чтобы поддерживать ваше тело в форме, не жертвуя вкусом. Этот сборник на 50 страниц включает в себя легкие, здоровые и вдохновляющие рецепты, которые станут вашими верными спутниками в пути к стройности и благополучию. Пробудите в себе шеф-повара и преобразите процесс похудения в настоящее удовольствие.
Обычная стоимость 4900 руб.

6️⃣ «БАДы без которых вы худеете вполсилы»

Видео-курс. Познайте силу природы с нашим инновационным курсом. Откройте для себя уникальное сочетание природных добавок, специально подобранных для максимального ускорения процесса похудения. Эти БАДы не только помогут вам достичь своей цели в борьбе с лишним весом, но и поддержат ваш организм, придавая ему необходимый заряд энергии. Наслаждайтесь легкостью пути к стройности!
Обычная стоимость 4900 руб.

7️⃣ «Едим по полной, худеем навсегда. Готовое меню на 14 дней»

Пробудите радость вкуса, не теряя при этом своей формы с нашим готовым меню на 14 дней. Погрузитесь в мир изысканных вкусов, следуя готовым меню, специально разработанным для достижения ваших целей по похудению. Забудьте о лишних хлопотах с планированием питания — наше меню обеспечит вас сбалансированными блюдами на две недели вперед. Превратите свой путь к стройности в кулинарное приключение и наслаждайтесь каждым удивительным шагом к своей лучшей форме.
Обычная стоимость 4900 руб.

8️⃣ «Микрофлора стройности и здоровья»

Видео-курс. Погрузитесь в уникальный мир вашего внутреннего микробиома, где каждый момент становится ключом к вашему благополучию и идеальной форме. Наш продукт предлагает глубокое понимание взаимосвязи между микроорганизмами и вашим здоровьем, открывая новые горизонты в поддержке метаболизма и процесса похудения. Преобразите свою микрофлору в союзника на пути к стройности и здоровью.
Обычная стоимость 4900 руб.


9️⃣ Курс-тренажер «Сжечь за 60 минут»

Видеокурс-тренажер обеспечит вас высокоэффективными упражнениями, специально подобранными для ускоренного процесса сжигания жира и улучшения общей физической формы. Всего за 60 минут вы почувствуете мощь и энергию, преобразив свое тело.

Курс специально разработанного для максимального сжигания калорий за короткое время.
Автор курса: Богатырева Екатерина. Профессиональный фитнес-тренер.
Обычная стоимость 9900 руб.

1️⃣0️⃣ «Активация Вагус-нерва»

Видео-курс. С этим курсом вы узнаете, как максимально эффективно активировать Вагус-нерв, вашу ключевую врожденную систему релаксации.
Следуйте за нашим экспертным руководством и освойте 10 мощных методов, которые приведут вас в состояние гармонии и умиротворения. Забудьте о стрессе и напряжении, научитесь контролировать свое эмоциональное состояние, достигнув гармонии с телом и разумом. Вы откроете дверь к внутреннему покою и уравновешенности, создавая здоровое и спокойное окружение внутри себя.
Обычная стоимость 4900 руб.

1️⃣1️⃣ «Максимальная стрессоустойчивость»

Видео-курс. Обретите крепкие нервы и укрепите здоровье с помощью 7 видов полезного стресса. Научитесь превращать вызовы в возможности и укрепите свою психологическую стойкость, обретая внутреннюю устойчивость к повседневным трудностям.
Этот курс предлагает 7 видов полезного стресса, которые не только помогут вам преодолевать трудности, но и станут источником энергии и мотивации. Погрузитесь в мир укрепляющего стресса и достигните максимальной стрессоустойчивости, обеспечивая себе не только крепкие нервы, но и общее улучшение здоровья. Вперед, к новому уровню внутренней силы и баланса.
Обычная стоимость 4900 руб.

1️⃣2️⃣ «Дыхание Максимальной Энергии»

Видео-курс. Вдохните жизнь полной грудью. Этот курс откроет перед вами мощнейшую дыхательную практику, специально разработанную для того, чтобы наполнить вас неисчерпаемой энергией.
Следуя нашим экспертным руководством, вы освоите техники дыхания, которые не только поднимут ваш уровень энергии, но и станут источником вдохновения и бодрствования. Забудьте о усталости и вялости, вы преобразите свое дыхание в мощный инструмент для достижения максимальной активности и жизненной силы. Откройте для себя новый уровень энергии, который будет с вами каждый день.
Обычная стоимость 4900 руб.

1️⃣3️⃣ «Создай свое будущее. Медитация»

Видео-курс. Погрузись в уникальный опыт глубокой медитации, раскрывающий тайны успешных личностей. Этот курс не просто обучит вас медитации, а раскроет перед вами ключи к использованию этого мощного инструмента для наполнения твоей жизни неиссякаемой энергией.
Сформируйте свое будущее, начиная с момента внутреннего спокойствия и ясности мышления. Почувствуйте энергию, которая вдохновляет великих, и сделайте шаг к своей уникальной судьбе.
Обычная стоимость 4900 руб.

1️⃣4️⃣ «Быстрый старт в Биохакинге»

Видео-курс. Биохакинг — это подход к улучшению своего физического и умственного состояния через использование научных знаний и технологий.


Раскройте потенциал своего тела и разума. Погрузитесь максимально быстро в мир самоусовершенствования. Наш курс предоставит вам ключи к оптимизации вашего образа жизни, включая питание, сон, и активность, чтобы вы могли достичь нового уровня энергии и эффективности.
Обычная стоимость 5000 руб.

1️⃣5️⃣ «Мотивация 10х»

Видео-курс. Этот курс погружает вас в захватывающий мир дофамина — молекулы, лежащей в основе вашего внутреннего пламени, решимости и мотивации.

Вы узнаете, как оптимизировать уровни дофамина, стимулируя искусство вашей мотивации. Этот курс предоставит вам не только знания о биологии мотивации, но и конкретные инструменты для активации этой силы в вашей жизни. Готовьтесь к преобразованию своего внутреннего мира и достижению новых высот.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Anti-age-эффект в рекордные сроки,
легкость и красота без стресса и голода.
Полная перезагрузка всего за 5 дней!

• Сытное разнообразное меню на 5 дней
• Общий чат с шеф-консультантами и единомышленниками
• 2 недели обратной связи
• 1 месяц доступа к каналу
• Книга со всеми рецептами, которую вы скачаете и оставите себе навсегда
• Бонусный гайд с низкокалорийными напитками

На этой неделе вас ждёт повтор весеннего FMD-марафона, новые рецепты с крапивой и черемшой и ещё одна абсолютная новинка.
Но на самом деле, конкретно на этом рационе у нас реально МИНИМУМ ГОТОВКИ.
Новые рецепты

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого?

• Для тех, кто устал от диет и ограничений:
  если вы перепробовали множество диет, но не получили устойчивого результата
  
• Для любителей вкусно поесть:
  кто не хочет отказываться от любимых блюд, но мечтает о стройном теле
  
• Для тех, кто хочет разобраться в питании:
  желающих понять основы здорового питания и научиться самостоятельно составлять рацион
  
• Для очень занятых людей:
  у кого нет времени на сложные подсчеты калорий и долгую готовку
  
• Для ищущих поддержку
и мотивацию:
  кто хочет пройти путь к здоровью вместе с профессионалами и единомышленниками

Что вас ждет?

1. Обновленные лекции
   Простые и понятные объяснения без сложных медицинских терминов.
   Четкие инструкции и практические советы.
2. Медитации похудения
   Смените фокус внимания от переедания.
   Сделайте свой путь к стройному и здоровому телу ещё комфортнее.
3. Система закупок продуктов
   Узнайте, что покупать на неделю для здорового и вкусного питания.
   Экономьте время и бюджет без чувства голода.
4. Конструктор рациона "Ешь и стройней"
   Создавайте свои блюда и худейте с удовольствием.
   Идеально для любителей экспериментов на кухне.
5. Ешьте все, что любите
   Система для тех, у кого есть любимые вкусовые сочетания.
   Узнайте, как включать любимые продукты в рацион без вреда для фигуры.
6. Научитесь считать калории правильно
   Лекции по самому простому подсчету калорий для тех, кому это важно.
   Как легко внедрить, а спустя время отказаться от подсчета калорий.
7. "Не диета" — ваш новый рацион
   Готовое меню с завтраками, обедами и ужинами.
   Не нужно считать калории или долго готовить.
   Минус 5-8 кг за месяц в зависимости от исходных данных.

Что вы получите в результате:

• Минус 5–8 кг за месяц
  без чувства голода и строгих ограничений
• Улучшение самочувствия
  и повышение энергии благодаря балансу в питании
  
• Долгосрочный результат
  сохранение и улучшение достигнутых изменений в теле и привычках
  
• Готовый план питания «Не Диета»
  который легко интегрировать в повседневный режим
  
• Систему планирования и закупки продуктов
  организацию рациона, экономию времени и бюджета на покупках
  
• Поддержку профессионалов, единомышленников
  помогающую сохранить мотивацию и достигать целей
  
• Понимание принципов здорового питания
  и умение применять их в жизни

Программа:

1. Введение: с чего начать путь к здоровью и красоте
• Почему питание — основа вашего самочувствия и внешнего вида.
• Что изменится в вашей жизни, если начать есть правильно?

2. Что такое сбалансированное питание и как его составить
• Простое объяснение: что важно в еде.
• Углеводы: как выбирать те, что дают энергию, а не килограммы.
• Белки: зачем они важны и где их искать.
• Жиры: их не надо бояться — надо выбирать правильно.
• Вода: самый простой способ улучшить своё здоровье.

3. Как понять, сколько еды вам нужно
• Метод тарелки: простое правило для каждого приёма пищи.
• Как размер ладони помогает определять порции.
• Тонкие сигналы организма: как перестать переедать.

4. Разнообразие в питании: секрет стройности и здоровья
• Почему однообразная еда мешает худеть.
• Как ввести новые продукты в рацион, не тратя много денег.
• Готовим меню, которое никогда не надоест.

5. Рецепты, которые любят и семья, и ваш организм
• Завтраки для бодрого утра.
• Обеды, которые дают силы и не превращаются в лишний вес.
• Лёгкие ужины для тех, кто хочет худеть во сне.
• Меню “Не Диета”: бери, готовь и стройней каждый день.

6. Как планировать питание и забыть про вредные перекусы
• Как легко составить меню на неделю.
• Советы по экономии времени и денег на кухне.
• Как не сорваться на булочки, конфеты и чипсы.

7. Как настроить мозг на осознанное питание
• Что такое осознанное питание и как оно меняет жизнь.
• Как справляться со стрессом, чтобы не заедать его.
• Как победить вредные привычки и зависимость от сахара.
8. Еда и спорт: что, когда и зачем есть
• Почему физическая активность помогает не только худеть, но и есть больше.
• Как питаться перед тренировкой, чтобы она была эффективной.
• Лучшие продукты для восстановления после спорта.

9. Как отслеживать свои успехи и вдохновляться результатами
• Ведение дневника питания без лишней заморочки.
• Как понять, что здоровье и привычки улучшаются.
• Советы для объективной оценки своего прогресса.

10. Итоги курса: что делать дальше?
• Как сохранить новые привычки на всю жизнь.
• Простые шаги, чтобы продолжать развиваться и становиться лучше.

11. Бонусы для участников
• Ссылки на полезные статьи и исследования.
• Меню “Не Диета” с пошаговыми рецептами: стройность и удовольствие без строгих правил.

Тариф Самостоятельный
+ 20 лекций
+ Пошаговое меню на 30 дней «Не Диета» (80+ рецептов)
+ Конструктор питания (сборник на 90+ рецептов)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Освоите принципы питания, раскачаете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Внедрите полезные привычки и избавитесь от тяги к сладкому. Комбо подход Психика + тело

Ваш результат после курса:

• Правильные привычки
• Раскачаете метаболизм
• Движение
• Спокойная психика

Начните вкусно кушать вкусно, разнообразно, в удовольствие и без вреда для здоровья

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как вернуть энергию, здоровье и красоту простыми методиками самопомощи через:

• Биофизику (органы пищеварения, почки, печень, кишечник, надпочечники, кровеносную и лимфатическую систему) + с помощью растяжки и гимнастических упражнений
• Биохимию (витамины, микроэлементы, травы)
• Бинауральные ритмы (метод работы с подсознанием, через определенные звуковые волны)

Кому точно на программу:

• Ищете эффективную методику оздоровления, работающую комплексно (с отдельными органами и системами организма, учитывая их взаимосвязь), и учитывающую разные дисбалансы (через витамины, микроэлементы, травы)
• Принимаете витамины, БАДЫ, но эффекта нет, и вы не понимаете почему
• Дискомфорты в ЖКТ: Частые боли, вздутие живота, нарушения стула (запоры, неоформленный стул), тяжесть в животе, изжога, отрыжка не дают нормально существовать.
• Ходите по врачам, пробуете разные схемы, но все равно топчетесь на месте - от временных улучшений к новым обострениям.
• Хотите перейти на правильное питание, сохраняя рацион вкусным и разнообразным.
• Хотите перейти со строгих ограничительных рационов, вроде 5-го стола, на полноценное питание, которое восполняет дефициты, а не создает их.
• Хотите узнать, как правильно питаться каждый день именно Вам, в зависимости от сезона, времени суток, жизненных обстоятельств. Внедрить идеи ПП в свою семью.
• Вы житель большого города с плохой экологией и низким качеством продуктов. Хотите избавиться от вредных пищевых привычек (едите на ходу, пьете много кофе, имеете тягу к сладкому и мучному, переедаете, употребляете чрезмерно жирную, соленую, копченую пищу др.).
• Не хотите довести себя до постоянного приема препаратов из аптеки, которые будут лишь снимать симптомы, но не работать с причиной (Препараты для снижения давления, НПВС, препараты для снижения кислотности желудка, слабительные, статины и т.д.)
• Хотите систематизировать информацию о здоровье и профилактике. Понять главные принципы и взаимосвязи, по которым работает наше тело. Понимаете, что нельзя нормализовать работу какого-то одного органа, не повлияв на общее состояние организма. Вы ищете целостный подход и понятный план действий.

Инструменты которые используются в программе:

• Питание, определенная выверенная последовательность средств поддержки (Травы, микроэлементы, витамины)
• Физические и механические методы работы с желчеоттоком. Учитываем не только желчегонный эффект трав, но и особенности строения желчевыводящих путей.

Программа
Подготовительная неделя

• Личный кабинет в геткурс + канал потока "Обновления" + чат с поддержкой от Алины Руслановны и куратораТрекер участника Обновления
• Список продуктов
• Гимнастика для желчеоттока (видео)
• Бинауральные ритмы (аудио) - работаем с подсознанием
• Приветственное видео с объяснением структуры курса, порядка действий, процессов, которые будут происходить на разных неделях
• Список доступных средств, которые понадобятся для прохождения программы "Обновления"
• Тест - "контроль изменений"
• Рецепты блюд, которые участники будут использовать в ходе программы
• Дополнительная информация по принципам здорового пищеварения и сочетаемости продуктов, которые позволяют улучшить пищеварение минимум на 30% без использования дополнительных средств

1 неделя

• Схема приема средств - что необходимо принимать в течении дня, за 50 минут до еды, 1 час после еды, перед сном
• Примерное меню на неделю списком + фото блюд - завтрак, обед и ужин
• Меры корректировки симптомов и состояний, которые могут дать о себе знать на первой неделе
  • Симптомы выведения слизи
  • Головная боль
  • Тяжесть в правом подреберье
  • Вздутие живота
  • Задержка стула
  • Синдром беспокойных ног
• Разбор дополнительных средств, используемых в программе
• Эфир про "Конституции" + конспект
  • 3 энергии влияющие на состояние, у каждого по природе есть свой преобладающий тип одной из этих энергий - задача определить свою конституцию, чтобы понимать, какой процесс легче подвергается дисбалансу
  • Узнайте об особенностях функционирования своего организма и сделайте это своей силой
• Польза магния для организма, за что отвечает магний в теле человека
• Мифы о еде
• Контроль изменений
• Рецепт "Как пропотеть в бане" и для чего это нужно
• Ингредиенты для правильного ухода за кожей при водных процедурах

Результат 1 недели

• Снижение веса
• Вода уходит из организма
• Ощущение легкости
• Улучшение пищеварения
• Ранние пробуждения
• На физическом уровне усиливается лимфообращение
• Нормализация кровообращения

2 неделя

• Схема приема средств на вторую неделю
• Примерное меню на неделю списком + фото блюд - завтрак, обед и ужин
• Упражнения для поддержания движения лимфы
• Эфир "Дисбаланс дош" + конспект. Узнаём какой процесс дестабилизирован и отнимает энергию и как это нормализовать?
• Контроль изменений

Результат 2 недели

• Уменьшение отеков
• Снижение веса
• Улучшается состояние кожи
• Налаживается пищеварение
• Прилив энергии на протяжении всего дня
• Улучшается процесс желчеотделения

3 неделя

• Схема приема средств на третью неделю
• Эфир от Алины Руслановны про стресс + конспект
• Обсуждаем 2 принципиально отличных типа реакций на стресс у разных людей и способы коррекции, в зависимости от типа реакции (потому что они принципиально разные)
• Рекомендации по средствам на окончание программы
• Заключительный эфир - ответы на вопросы и рекомендации на выход из программы
• Выбираем 3-х победителей и разыгрываем "биохакерские" подарки
• Добавление в канал, где публикуется информация для всех потоков программы

Общие результаты

• За время программы уйдут или ослабнут:

1. боль
2. тяжесть
3. вздутие
4. изжога
5. дискомфорт после еды
6. нормализуется стул

• Построите систему правильного питания для себя и своей семьи.
• Снижение веса на 2-4 кг за счет уменьшения отеков или создание предпосылок для набора мышечной массы при подключении соответствующей физической нагрузки.
• Составите собственную базовую стратегию оздоровления, систематизируете знания, восполните пробелы.
• Заметное улучшение памяти, внимания.
• Повысится эффективность работы мозга - более качественные решения.
• Улучшится самочувствие, восстановится сон, появится сила, энергия и хорошее настроение.
• Вам станет легко вставать по утрам, перестанете чувствовать постоянную усталость и апатию.
• Начнет возвращаться здоровье волос, кожи, ногтей.
• Часто происходит улучшения показателей анализов (холестерин, ферритин, инсулин, общий белок), а так же в данных инструментальных методов обследования (узи, ПГДС)
• При соблюдении рекомендаций программы в течение 2-4 мес ситуация улучшится еще значительнее.

Вам не нужно специально искать время. "Обновление" - это то, что органично вписывается в Вашу жизнь!

Программа Обновление - опыт восточной медицины (проверено тысячелетиями) и концентрат современных знаний, учитывающих постковидную действительность.

Поменяйте состояния тела и мозга через питание, травы, мои авторские техники и наработки, которые выведены из практики при работе с пациентами и постоянно дополняются.

Тариф "Потому что мы банда"
Начало программы 12 мая 2025
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На интенсиве:
* Активируем метаболизм
* Минус 3-5 кг за неделю
* 4 вида меню на выбор:
- Блокатор аппетита
- Коллагеновая бомба
- Перезагрузка микробиома
- Метаболическое меню

Программа интенсива:

День 1: Диагностика и определение вашего метаболического профиля.

• Меню на 7 дней для перезагрузки. Метаболическая тарелка.
• HIIT режим жиросжигающей активности и митохондриального восстановления.

День 2: Вебинар «Метаболизм для качества тела».

• Метаболизм и обмен веществ: 4 уровня регуляции.
• Метаболические трекеры: что движет здоровьем, отслеживаем и нормализуем.
• Причины метаболического сбоя. Инсулинорезистентность как ускоритель старости.
• Снижение веса для метаболического здоровья.
• Метаболическая адаптация: проблема отката и застоя веса.
• «Метаболический HIIT»: специальные режимы физической нагрузки для метаболического здоровья.

День 3: Биоритмы и гормональная перезагрузка.

День 4: Вебинар «Метаболизм для омоложения и оздоровления».

• Метаболически активная ткань для продления молодости.
• Система активации митохондрий для оздоровления.
• Системное здоровье через метаболизм: кишечник, щитовидная железа, печень, нервная система, иммунитет.
• Питание для метаболического здоровья - антивоспалительная тарелка.
• «Личный план метаболического восстановления».

День 5: Главные метаболические дирижеры: печень, желчный пузырь, кишечник.

День 6: Специальные режимы физической активности для метаболической перезагрузки организма.

• 3 вида экспресс тренировок с мгновенным эффектом.

День 7: Антивоспалительный день.

• Психо-метаболическая перезагрузка. Методы коррекции хронического стресса.

Ведущая интенсива - Регина Доктор (Regina Doctor)
- Высшее медицинское образование, диплом по специальности «лечебное дело» с отличием. Многократное ежегодное обучение в Испании, Голландии, Германии, Австрии, Франции.
- 4 специальности - терапия, нефрология, диетология, сексология, которые позволяют осуществлять комплексный подход в лечении.
- Основала онлайн-школу здоровья, в команде которой только практикующие врачи с опытом лечебной работы. Научный, доказательный и персонализированный подход к работе с пациентами.
- Автор книг-бестселлеров «Здоровое питание в большом городе», «Я НЕ люблю сладкое», «Детское питание в большом городе»
- «Лечит едой» более 11 лет.


Сайт
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсив включает растительную систему питания (с возможностью есть животные продукты) без жестких ограничений, которой можно успешно придерживаться всю жизнь, не имея дефицитов, особенно таких частых как бывают, по белку и железу. Полноценный растительный рацион сбалансирован так, что гормональная система любой девушки начнет возвращаться к жизни, как бы к заводским настройкам, а тело отвечать большим количеством энергии.

Кому подходит Интенсив:

• тем, кто чувствует себя постоянно уставшей;
• тем, у кого ослабли волосы и ногти;
• тем, у кого высыпания на коже;
• тем, кто испытывает дискомфорт ЖКТ, вздутие и газообразование;
• тем, кто хочет наладить гормональную систему, без использования гормонов;
• тем, кто хочет научиться правильно и сбалансированно питаться, не затрачивая много времени на организацию рациона и готовку;
• тем, кто хочет избавиться от зависимостей и срывов;
• тем, кто хочет привести тело в тонус, не насилуя себя изнуряющими тренировками;
• тем, кто испытывает состояние тумана в голове, жалуется забывчивость и растерянность;
• тем, кто хочет перейти на растительный рацион, но не знает с чего начать;
• тем, кто хочет научиться питаться без дефицитов;
• тем, кто хочет сбросить лишний вес;
• тем, кто хочет набрать качественную мышечную массу;
• тем, кто хочет с годами становиться только здоровее, энергичнее и стройнее.

Что Вы получите в результате прохождения Интенсива:

• Освоите принципы здорового питания, соответствующие природе человека, и научитесь делать здоровый выбор;
• Избавитесь от зависимостей к сладкому и мучному, найдете баланс между модой и пользой для здоровья;
• Повысите тонус тела за счет простых и коротких тренировок и избавитесь от отечности;
• Узнаете, как определять уровень токсинов в организме и применять эффективные способы их выведения;
• Повысите энергию и станете продуктивнее;
• Улучшите состояние кожи и ногтей;
• Избавитесь от лишних килограммов;
• Наберете мышечную массу;
• Получите рекомендацию по списку необходимых анализов

За время Интенсива мы разберем:

• Как организовывать свои приемы пищи;
• Какие продукты выбирать в магазине;
• Как не срываться на мучное и сладкое;
• Как питаться сбалансированно, но без подсчета калорий;
• Какое перекус лучше, когда нет времени на полноценный прием пищи;
• Как действовать, когда предстоят праздничные ужины один за одним;
• Как правильно собрать продуктовую корзину;
• Откуда брать белок на растительном питании;
• Как не уйти в дефицит железа на растительном и животном питании;
• Какие добавки являются необходимыми;
• Как питаться, чтобы оставаться стройной;
• Почему я ем полезную еду, но не худею;
• Как тренироваться, когда нет времени;
• Как тренироваться и иметь результаты, при этом не изнуряя себя тренировками;
• Как набрать мышечную массу;
• Как тренироваться, чтобы не становиться больше, но иметь красивый женственный рельеф тела;
• Как поддерживать, когда достигла желаемого веса.

Дополнительные материалы:

• Рацион на 14 дней;
• Продуктовая корзина;
• Гайд «Организация приемов пищи в течение дня»;
• Видео тренировки, где нужно просто включить и повторять за мной (стройные ноги, тонус ягодиц, красивая спина, против отечности, тонус внутренней поверхности бедра, мышцы пресса);
• Практика йоги, дыхания, вакуум;
• Гайд «Токсины вокруг нас. Очевидные и неочевидные. Экологичные альтернативы»;
• Гайд «Чистка от паразитов»;
• Гайд «Чистка от тяжелых металлов» (всего несколько простых привычек для освоения + вкусный смузи для выведения тяжелых металлов).

Автор: Валерия Горелова
Сертифицированный Нутрициолог, Персональный Тренер, Учитель Хатха-Йоги и автор Интенсива "Взгляд Внутрь Тела".
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Да! Я сделала это!
Ты столько спрашивала - есть ли у меня марафон про питание… Иии вот он!
Ты начнешь лето - красивой!

Главное про Тебя

• Вес не уходит
• Энергия — на нуле
• Каждый день начинаешь с вины за еду
• Диеты? Срывы? Замкнутый круг?

Делай не больше — делай по другому.

Тебе не нужна ещё одна диета.
Тебе не нужен Оземпик
Тебе не нужна пластическая операция
Тебе нужна система, которая работает

Что ты получишь за 5 дней Марафона «Ешь и худей»?

• 5 онлайн жиросжигающих тренировок с Зариной. Ты НЕ похудеешь, если ты не двигаешься
• 3 варианта завтрака, обеда и ужина на 7 дней каждый
• Секретное видео для запуска жиросжигания
• Поддерживающее окружение из участниц Марафона
• Легкость и отсутствие стресса

Программа Марафона

День 1: Круглая попа и точеные ножки / Как есть, чтобы не голодать?
День 2: Минус валики на спине плюс красивые руки / Как и когда есть сладости и фрукты?
День 3: Убираем вываливающийся живот / Как не считать калории?
День 4: Запуск здорового метаболизма во всем теле / Простая формула питания для похудения
День 5: Дышим, растягиваемся и учимся есть вредную еду правильно.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...